Môžem premôcť strach z výstrelu?
Áno, môžeš !!!
Strach z výstrelu, alebo "žltá horúčka" je častou témou medzi lukostrelcami. Myslím si, že problémy pri prevedení výstrelu často prispievajú k tomu, že strelec nedokáže plne rozvinúť svoj potenciál. Mnoho strelcov to prisudzuje výbave, alebo iným veciam, ale nemôžete iba jednoducho vymeniť náradie a pritom si fixovať ten problém.
Zmena spúšťača na štýl Stan (bezkohútikový), alebo na spúšťač aktivovaný malíčkom, alebo stredným prstom je iba prvým krokom. Zmenou spúšťača máte šancu si natrénovať nový a možno aj správny zvyk. Ale aby ste sa stali skutočne voľným, musíte liečiť koreň problému.
Čo je koreňom problému?
Myslím si, že je veľmi dôležité skutočne pochopiť odkiaľ sa berie ešte predtým, než sa začnete učiť správnemu vypúšťaniu.
Ako sa to u väčšiny ľudí stáva ...
Mnoho strelcov začína svoju streleckú kariéru iba s jednoduchou sadou informácií. "Ulož zameriavač do stredu terča a p-o-o-o-o-mali-i-i-i-nky ťahaj kohútik." Znie to veľmi jednoducho, ale je tu jeden problém. Ako nový strelec máte problém udržať zameriavač v strede terča a pritom sa ešte aj babrať s novým spúšťačom súčasne. Takto nevedomky skĺznu k zvyku vypáliť ihneď ako sa zameriavač dotkne stredu terča. Spočiatku dosiahnu prekvapivo dobrú presnosť, ale postupne si vypestujú reflexívne trhnutie spúšťou.
Postupom času si strelc vypestuje pevné spojenie medzi svojim okom a spúšťacím prstom. Oko vidí mušku zameriavača nad stredom terča a to spustí vypúšťací reflex. U terčových strelcov sa to prejaví rýchlym nárastom skóre na začiatku, ale následným klesnutím do priemeru.
Dobré dni a zlé dni sú veľmi ďaleko od seba a tie zlé sú ešte zhoršené tlakom a prílišným chcením. V tomto období je psychický tlak veľmi frustrujúci a tá frustrácia sa nabaľuje ako snehová guľa.
Strelec, keď sa pokúša vylepšiť svoje skóre na vyššiu úroveň, sa najprv začne obávať tohto problému. Ako sa postupne stáva stabilnejším a dokáže udržať zameriavať na strede terča, podvedome sa jeho muška skĺzava zo stredu terča v domnení, že "ešte nieje pripravený na výstrel". Toto postupne prechádza do "zamŕzania". Strelec sa potom snaží opatrne uvoľniť mušku nad stredom terča. To však funguje iba krátky čas, pokiaľ jeho spúšťací reflex nezačne vypúšťať príliš skoro. Toto je práve ten bod, keď si strelec začne uvedomovať, že je tu nejaký problém a začína strácať kontrolu nad vypúšťaním. Hneď po období zamŕzania prichádza cúvnutie, trhnutie a frustrácia z totálnej straty kontroly nad vypustením.
Dobrou správou je, že je možné prerušiť tento zlozvyk tak jednoducho, ako ste sa ju naučili.
V prvom rade pomôže zmena spúšťača, pretože je jednoduchšie sa naučiť novému štýlu. Videl som iba veľmi málo ľudí, ktorí sa naučili strieľať efektívne so svojim starým spúšťačom, ale ako sa naučili správnej technike, mnohí mali veľký úspech po prechode na svoj starý spúšťač.
V druhom rade sa musíte naučiť ako správne aktivovať svoj spúšťač a aký máte pri tom pocit, keď to robíte správne. Najjednoduchší spôsob, ktorý poznám, je urobiť si slučku zo šnúrky, ktorá keď si ju zaháknete za tlačiacu ruku a zacvaknete do spúšťača, tak vám dovolí ťahať presne ako keby ste ťahali luk. Musíte si však na nej nastaviť presnú dĺžku svojho náťahu.
Šnúrka bude simulovať luk a pomôže vám pri preťahovaní spúšťača. Kľúčom pri takomto tréningu je to, že môžete precvičovať výstrel znova a znova a vytvárať si pri tom pocit náhodného výstrelu bez rušivého vplyvu luku a zameriavača. Pretože existuje spojenie medzi terčom, spúšťačom a mieriacim okom, nebudete mať počas takéhoto tréningu vypúšťací reflex, pretože takto eliminujete zameriavač a terč.
Keď trénujete pomocou šnúrky, naučte sa uvoľniť svoju ťahajúcu ruku počas procesu vypúšťania. Ako to dosiahnuť:
Keď budete mať šnúrku napnutú na plný náťah, zvyšujte napätie. Položte si prst na kohútik spúšťača, alebo pri bezkohútikovom spúšťači ho chyťte pevnejšie a zatiahnite silnejšie za šnúrku. Mali by ste pociťovať zväčšujúce sa napätie na vankúšikoch vašich prstov. Ako sa zvyšuje napätie, umožnite ukazováku a prostredníku uvolňovať sa. Je to skoro akoby ste chceli tieto prsty zložiť zo spúšťača. Toto uvoľnenie spôsobí presun napätia na spúšťací prst, ktorý následne zatlačí na kohútik a spustí výstrel v pravom čase. Ak používate spúšťač Stan, tak sa tlak z ukazováka presunie na prostredník, alebo na prsteník a spôsobí tým vypustenie.
Poznámka: Ak to robíte správne, tak hocikto, kto sa pozerá, by nemal spozorovať žiaden pohyb. Je to skôr presun napätia, ako pohyb.
Pokračujte v tomto tréningu a nepoužívajte luk, až kým to nezdokonalíte a nevybudujete si tak zvyk. Hovorím tu o niekoľkých týždňoch (v závislosti od toho, aký veľký je váš problém). Odolajte pokušeniu napredovať príliš rýchlo. To je totiž to, čo vás dostalo tam, kde ste. Potrebujete si vybudovať silný základ zvyku, ktorý s vami odteraz zostane. Potrtebujete si to precvičovať až kým sa to nezautomatizuje.
Nasledujúcim krokom je prenos tohto pocitu na luk. Dajte si dole z luku zameriavač a z terčovnice dajte dole terč. Strieľajte šípy z veľmi krátkej vzdialenosti so zavretými očami. Sústreďte sa iba na dosiahnutie rovnakého pocitu, aký ste mali pri slučke. Robte to hoci aj týždeň, ak je to potrebné. Pokračujte iba vtedy, ak to už robíte perfektne a automaticky.
Teraz si už môžete nasadiť zameriavač a postavte sa asi na 5 metrov pred cieľ. Tento krok bude vyžadovať troška vizualizačnej schopnosti, ktorú sa budete musieť naučiť. Napnite luk a zamierte na prázdnu terčovnicu. Potom zavrite oči a predstavte si ako muška zameriavača pomaly pláva nad X kruhom a následne vystreľte. Pokračujte v tomto tréningu a nezabudnite si pred každým výstrelom predstaviť mušku na X kruhu. Nikdy ju nebudete vidieť nehybnú a preto je nevyhnutné si to predstaviť tak realisticky, ako je to len možné. Precvičujte si to celý týždeň a možno aj viac, v závislosti od toho, aký veľký s tým máte problém.
Nakoniec si môžete na terčovnicu pripnúť aj terč, ..... ale ešte nestrieľajte. Počas nasledovného kroku si vypestujte nový zvyk. Musíte sa naučiť pristúpiť k cieľu a navyknúť si na to, že vaša muška je v strede terča bez toho, aby to vo vás vyvolalo trhnutie spúšťačom.
Postavte sa asi na 5 metrov pred terčovnicu a urobte nasledovné kroky:
Pozrite sa na X kruh, do ktorého chcete streliť
Nespúšťajúc oči z kruhu napnite luk
Držiac stále oči na X kruhu ukotvite
Prisuňte si pred oko peep a uložte si zameriavač na priamku smerujúcu do X kruhu, na ktorý sa pozeráte
Dajte si pauzu, pozerajte sa, ako sa muška vznáša nad X kruhom, po ôsmych sekundách, alebo aj viac, spustite luk. Doprajte si času, aby ste si na to zvykli.
Uistite sa, že je vaša muška uložená presne v strede X kruhu a sledujte, ako sa tam vznáša. Odolajte pokušeniu potiahnuť spúšťačom. Opakujte to vo vzdialenosti 5 metrov až kým nedosiahnete príjemný pocit a potom sa presuňte na 10 metrov. Opakujte celý postup odznova. Keď už aj tam dosiahnete ten príjemný pocit, tak môžte ísť na 15 a 20 metrov. Toto vám dá dobrú predstavu o tom, aký je v skutočnosti pohyb vašej mušky a umožní vám zistiť, že udržíte zameriavač v X kruhu. Cieľom tohto tréningu je to, aby ste stratili citlivosť a eliminovali spojenie medzi svojim okom, terčom a zameriavačom.
Teraz je už asi 6 týždňov odkedy ste zažali trénovať a prišiel čas začať strieľať. Postavte a na 5 metrov a zabezpečte si dobré strelecké podmienky. Zaznačte si svoje zásahy na štandardnú zapisovačku. Streľte si celé jedno kolo na túto vzdialenosť a na terč, ktorý ste si zvolili. Ja uprednostňujem terč Vegas, používaný na FITA pretekoch, ale keď mám poruke lovecký terč, tak používam iba prostredný žltý kruh.
Sústreďte sa na streľbu a nechajte mušku plávať. Ovládajte sa a nenechajte, aby sa staré zvyky vracali. Snažte sa cítiť pohodlne počas toho, ako držíte mušku v strede terča, kým hladko a prirodzene nevystrelíte. Ak ste schopný vykonať tieto veci bez akýchkoľvek problémov a robiť perfektné výstrely počas páru dní, tak sa môžete posunúť ďalej, ale iba vtedy, ak skutočne ovládate svoj spúšťač.
Teraz, keď ste trénovali asi 5 dní, môžete sa posunúť na 10 metrov a pokračovať v streľbe a zapisovaní. Strávte tu týždeň, alebo dva a pokračujte, až kým netrafíte stále desiatku a dokážete prestrieľať celú vzdialenosť bez jediného zlého výstrelu. Potom sa posuňte na 15 a 20 metrov. Týmto spôsobom budete schopný kontrolovať svoj výstrel a dosiahnuť vrcholný výsledok. Počas tohto postupu budete samozrejme mať aj zlé dni a menšie výpadky. Ak zaznamenáte akékoľvek problémy, vráťte sa späť na 10 metrov a nastrieľajte zopár kôl, aby ste sa vrátili späť k pocitu dobrého výstrelu.
Toto všetko sa vám možno bude zdať príliš na to, aby ste napredovali, ale strávenie polovice sezóny na to, aby ste si zafixovali správny výstrel, je cena, ktorú musíte zaplatiť. Garantujem vám, že všetky tie útrapy a drina, cez, ktorú ste museli prejsť počas tohto procesu, sa vám nakoniec bohato vrátia a odmenia sa vám počas dlhej a úspešnej streleckej kariéry.
Po tom všetkom sa môžete iba spýtať sa seba, že: "Aké zlé to chcem mať?"
Podľa The Glade preložil I. Lyócsa
Verzia pre tlač vo formáte PDF